立秋后养生调养四要点

有家健康网 2025-04-14阅读量：1526

立秋后养生调养需注重“润燥、调息、适动、防病”四大要点，通过饮食滋阴润肺、作息规律早睡早起、适度运动增强体质、预防秋燥相关疾病，帮助身体平稳过渡季节变化。

1. 润燥养阴，饮食宜“润肺多酸”
   秋季燥邪当道，易伤津液，应多食梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润肺的食物，减少辛辣油腻。可搭配山楂、柚子等酸性食物增强肝功能，避免“秋燥”引发的口干、咳嗽等问题。

2. 调整作息，早睡早起防受凉
   立秋后昼夜温差大，需遵循“春捂秋冻”原则，适当延迟添衣以增强耐寒力。同时早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜，有助于收敛阳气、平衡阴阳。

3. 适度运动，循序渐进强体质
   选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为度，避免剧烈运动耗气伤津。运动时间可逐步延长，促进新陈代谢并缓解秋季情绪波动。

4. 预防秋燥，兼顾皮肤与呼吸道
   多喝温水防脱水，食用富含维生素E的坚果（如杏仁、核桃）润肤护发；注意室内通风，避免生冷食物刺激肠胃，减少感冒和呼吸道感染风险。

立秋养生重在顺应自然规律，通过饮食、起居、运动的综合调理，有效抵御“秋老虎”，为秋冬健康打下基础。