一周增肥食谱一览表

有家健康网 2025-04-14阅读量：8330

一周增肥食谱一览表

为期一周的增肥食谱需要摄入高热量、高蛋白和高脂肪的食物，以帮助身体增加体重。以下是一份详细的增肥食谱一览表，分为七天，每天三餐及加餐，帮助你在一周内有效增肥。

周一

早餐：全脂牛奶，鸡蛋，烤面包，牛油果午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜，糙米，橄榄油晚餐：牛排，烤土豆，芝士，沙拉加餐：坚果，香蕉，酸奶

周二

早餐：燕麦粥，全脂牛奶，坚果，水果午餐：烤三文鱼，烤蔬菜，藜麦，橄榄油晚餐：烤鸡腿，烤土豆，芝士，沙拉加餐：巧克力，全脂牛奶，饼干

周三

早餐：全脂酸奶，水果，麦片，蜂蜜午餐：烤牛肉，烤蔬菜，糙米，橄榄油晚餐：烤鸡胸肉，烤土豆，芝士，沙拉加餐：坚果，香蕉，全脂牛奶

周四

早餐：全脂牛奶，鸡蛋，烤面包，牛油果午餐：烤三文鱼，烤蔬菜，藜麦，橄榄油晚餐：牛排，烤土豆，芝士，沙拉加餐：巧克力，全脂牛奶，饼干

周五

早餐：燕麦粥，全脂牛奶，坚果，水果午餐：烤牛肉，烤蔬菜，糙米，橄榄油晚餐：烤鸡腿，烤土豆，芝士，沙拉加餐：坚果，香蕉，酸奶

周六

早餐：全脂酸奶，水果，麦片，蜂蜜午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜，藜麦，橄榄油晚餐：牛排，烤土豆，芝士，沙拉加餐：巧克力，全脂牛奶，饼干

周日

早餐：全脂牛奶，鸡蛋，烤面包，牛油果午餐：烤三文鱼，烤蔬菜，糙米，橄榄油晚餐：烤鸡腿，烤土豆，芝士，沙拉加餐：坚果，香蕉，酸奶

总结

以上是一份为期一周的增肥食谱一览表，每天提供高热量、高蛋白和高脂肪的食物，以帮助身体增加体重。请注意，增肥应以健康的方式进行，确保摄入足够的营养，并结合适当的运动，以保持身体健康。如果你有特殊的健康需求或限制，请在开始任何饮食计划之前咨询医生或营养师的建议。