春天的应季蔬菜水果有哪些

来源:有家健康网 发布时间:2025-04-14

春天是尝鲜的好时节,应季蔬菜水果不仅新鲜美味,还富含营养,能帮助身体适应季节变化。 春笋、菠菜、草莓等时令食材因高纤维、高维生素C等特性成为春季养生明星,而荠菜、芦蒿等野菜更是兼具药用价值。以下是春季推荐食材的亮点解析:

  1. 春笋与芦蒿
    春笋被誉为“素食第一品”,脆嫩清甜,富含膳食纤维,助消化、通血脉;芦蒿性凉解燥,高蛋白低脂肪,适合春季清热润燥。两者均为江南春季特色,可清炒或凉拌。

  2. 菠菜与韭菜
    春季菠菜维生素C含量比其他季节高47%,铁含量尤为突出,适合补血养肝;韭菜含硫化物,温补阳气,促进消化,民间有“春韭最养人”之说。

  3. 草莓与樱桃
    春季草莓花青素含量是冬季的3.2倍,抗氧化效果显著;樱桃补铁助眠,富含褪黑素,适合缓解春困。两者酸甜可口,可直接食用或制成果酱。

  4. 野菜与特色果品
    荠菜含钙量接近牛奶3倍,清热明目;桑葚滋阴补血,菠萝助消化,枇杷润肺防感冒。这些食材可入菜、煮汤或作为甜品配料。

春季饮食宜清淡多样,适量搭配这些时令蔬果,既能满足味蕾,又能增强免疫力,为全年健康打下基础。注意体质偏寒者需控制草莓、春笋等凉性食材的摄入量。

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