春季时令果有哪些

有家健康网 2025-04-14阅读量：5828

春季时令水果种类丰富，以下是综合多个权威来源整理的核心时令水果及特点：

一、核心春季水果（6种）

1. 草莓

   • 时令：3-4月成熟，南美原产，被誉为“水果皇后”。 - 特点：富含维生素C、叶酸、抗氧化剂，可润肺生津、护肝明目，适合搭配酸奶或制作草莓酱。

2. 枇杷

   • 时令：3-4月成熟，具有清肺止咳、生津润肺功效。 - 特点：含胡萝卜素、苦杏仁苷，果皮易刮除，可直接食用或榨汁。

3. 樱桃

   • 时令：5-7月成熟，含铁量居水果首位。 - 特点：抗氧化剂丰富，可补血补血、增强免疫力，有“春果第一枝”之称。

4. 杨桃

   • 时令：春夏季常见，分甜酸两种口味。 - 特点：含维生素C、钙，酸味可促进消化，需削皮食用。

5. 猕猴桃

   

   • 时令：3-5月成熟，富含维生素C、酵素。 - 特点：促进肠道健康，减少便秘，可生吃或制成果汁。

6. 菠萝

   • 时令：3月下旬至5月，含菠萝蛋白酶。 - 特点：助消化、消水肿，需盐水浸泡去涩，适合油腻饮食后食用。

二、其他春季水果推荐

• 桑葚 ：3-4月成熟，含花青素、铁，滋阴补血、润燥明目。

• 李子 ：富含维生素C、钾，抗氧化剂可保护细胞。

• 山竹 ：热带水果，含蛋白质、维生素B，调养虚弱体质。

• 芒果 ：3-4月成熟，维生素A丰富，增强免疫力。

• 桑葚汁 ：酸甜开胃，促进造血功能，适合春季饮用。

三、食用建议

1. 时令选择 ：优先选择当季水果，口感更佳且营养更丰富。例如春季草莓、樱桃，夏季芒果、桑葚。2. 健康搭配 ：

   • 草莓+酸奶：润肺生津+蛋白质补充；

   • 菠萝+蛋白质食物：助消化+增强体力；

   • 樱桃+坚果：补血+抗氧化。3. 注意事项 ：

   • 草莓、猕猴桃等需控制摄入量，脾胃虚寒者慎用；

   • 过敏体质需提前确认水果成分，避免过敏反应。