3-6岁每日营养摄入量表

有家健康网 2025-04-14阅读量：5574

3-6岁儿童每日营养摄入需‌均衡覆盖热量、蛋白质、钙、维生素和膳食纤维‌，以支持快速生长发育和免疫力提升。‌关键亮点包括：每日热量需求1300-1600千卡、蛋白质35-45克、钙800毫克，并注重铁、维生素D和DHA的补充‌。

‌热量与能量分配‌
3-6岁儿童每日需摄入‌1300-1600千卡‌，具体根据活动量和体重调整。热量来源应以碳水化合物为主（如米饭、全麦面包），占50%-60%；脂肪占25%-30%（优选坚果、鱼类中的健康脂肪）；蛋白质占12%-15%（如鸡蛋、瘦肉）。

‌蛋白质与钙的协同作用‌
每日需‌35-45克蛋白质‌，可通过牛奶（300-500ml）、鸡蛋（1个）、豆制品或鱼肉（50-75克）获取。‌钙摄入量应达800毫克‌，牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜）是优质来源，搭配维生素D（每日10微克）促进吸收，可通过晒太阳或强化食品补充。

‌铁与维生素C搭配‌
缺铁易引发贫血，建议每日摄入‌8-10毫克铁‌，红肉、动物肝脏每周1-2次，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃提高吸收率。‌膳食纤维每日需10-15克‌，全谷物、苹果、胡萝卜可帮助消化。

‌关键营养素补充提示‌
DHA对大脑发育至关重要，每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼）或补充藻类DHA制剂。控制盐糖摄入，每日盐不超过3克，添加糖低于20克，避免过量零食影响正餐营养吸收。

3-6岁儿童营养需注重‌多样化搭配和适量原则‌，避免单一食物过量。家长可定期监测儿童生长曲线，根据个体差异调整膳食，确保营养全面均衡。