在办公室怎样做简易伸展操减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-03-18阅读量：8840

您可以尝试这样做简易伸展操：缓慢地将头向一侧倾斜，伸展到极限，保持 15 秒，然后换另一侧；再慢慢仰头和低头，同样保持 15 秒。

这就好比给您紧张的颈部肌肉“放个假”。想象一下颈部肌肉是一根根紧绷的橡皮筋，当您做这些动作时，就是在慢慢松开这些橡皮筋，让它们得到放松和舒展，恢复弹性，从而减轻疼痛。长时间低头或者保持一个姿势工作，颈部肌肉就像一直被拉紧的橡皮筋，得不到休息，就会疲劳和疼痛。通过这样简单的伸展动作，给它们创造放松的机会，疼痛自然就会减轻。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时动作要多快？ 回答：动作要缓慢、轻柔，不能太快太猛，以免造成损伤。
问题 2：一天做几次比较好？ 回答：一般来说，每天做 3 - 5 次即可，但也要根据个人情况调整，如果疼痛较严重，可以适当增加次数。
问题 3：伸展操能完全治好颈部疼痛吗？ 回答：伸展操可以缓解颈部疼痛，但如果是严重的颈部疾病导致的疼痛，可能还需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等。