长期失眠者应该怎样调节饮食习惯

有家健康网 2025-04-14阅读量：7738

长期失眠者饮食上应注意均衡营养，多吃富含维生素 B 群、钙、镁等营养素的食物，如全谷物、坚果、乳制品、绿叶蔬菜等，避免睡前吃油腻、辛辣、刺激性食物和含咖啡因的饮品。

饮食对于长期失眠者就像给身体这部机器加油和保养。全谷物就像稳定的基础燃料，为身体提供持续的能量；坚果富含的维生素 B 群如同润滑剂，帮助神经系统顺畅运作；乳制品中的钙和绿叶蔬菜中的镁则像镇定剂，能让神经放松下来，有助于睡眠。而油腻、辛辣、刺激性食物以及含咖啡因的饮品，就像是给机器加错了油，会让身体这部机器变得紊乱，影响睡眠。

相关 QA： 1. 长期失眠者可以吃巧克力吗？ 答：不建议吃，巧克力通常含有咖啡因和可可碱，可能会导致神经兴奋，影响睡眠。 2. 睡前喝热牛奶真的有助于睡眠吗？ 答：睡前适量喝热牛奶对部分人有帮助，牛奶中的钙能放松神经，但效果因人而异。 3. 长期失眠者可以喝酒助眠吗？ 答：不可以，酒精虽然能让人短期内感到困倦，但会影响睡眠质量，导致睡眠中断和多梦。