如果总感觉焦虑试试深呼吸

有家健康网 2025-04-14阅读量：1505

总感觉焦虑时试试深呼吸是有帮助的。

焦虑会让我们的身心处于紧张状态，就好像一台高速运转、快要过热的机器。而深呼吸就像是给这台机器浇了一盆凉水，让它能慢下来，冷静下来。当我们慢慢地吸气、再缓缓地呼气，能够调节身体的节奏，让神经系统逐渐放松，从而减轻焦虑带来的不安和紧张感。就像在暴风雨中找到了一个平静的港湾，让内心的波澜得以平息。

QA：

• 问题：深呼吸具体怎么做？
  回答：先找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，心里默数 1、2、3、4、5，感受腹部慢慢鼓起。然后用嘴巴慢慢地呼气，同样默数 1、2、3、4、5，感受腹部慢慢收缩。重复这个过程，每次做 5-10 组。
• 问题：深呼吸每天要做几次？
  回答：一般来说，每天可以做 3-5 次，每次 5-10 分钟。但如果您感到焦虑时，也可以随时进行深呼吸练习。
• 问题：除了深呼吸还有什么能缓解焦虑？
  回答：运动，比如散步、跑步、瑜伽等，能释放身体内的压力荷尔蒙，就像把心里的垃圾倒出去；听舒缓的音乐，如同给心灵做一场温柔的按摩；和朋友倾诉，好像把心里的重担分给了别人一起承担。