儿童秋季养生小常识

有家健康网 2025-04-15阅读量：7012

秋季是儿童养生的关键时期，多喝水、饮食润燥、预防上火、呵护皮肤、适当锻炼是核心要点。以下从五个方面具体展开：

1. 充足补水
   秋季干燥，儿童需多喝白开水或淡汤，避免含糖饮料。可适当饮用菊花茶、梨水等润燥饮品，并通过水果（如梨、橙子）补充水分，维持体内平衡。

2. 饮食调理

   • 润肺食物：多吃白色食材如百合、银耳、山药，推荐雪梨银耳汤、莲藕粥等。
   • 少辛增酸：减少辛辣刺激食物（如姜、辣椒），增加酸味水果（如柠檬、猕猴桃）以护肝。
   • 优质蛋白：虾仁蛋饺、鱼泥豆腐羹等易消化食谱增强抵抗力。

3. 避免上火与寒凉
   控制油炸食品和热性水果（荔枝、桂圆）的摄入，同时避免过量生冷食物（如冰镇酸奶），以防脾胃不适。

4. 皮肤护理
   儿童皮肤娇嫩，洗脸后用天然润肤霜保湿，嘴唇干裂可敷热毛巾后涂润唇膏，鼻腔干燥可用生理盐水棉签滋润。

5. 健康习惯
   适当进行冷水锻炼提升耐寒能力，注意腹部保暖预防腹泻，规律作息以增强免疫力。

秋季养生需从饮食、起居到日常护理全面兼顾，帮助孩子适应季节变化，健康度过换季期。