秋季养生首先要养肺

有家健康网 2025-04-16阅读量：7698

​​秋季养生首先要养肺​​，因为肺是人体最“娇嫩”的器官，而秋季干燥的气候最易损伤肺津，引发干咳、咽痛等问题。​​关键亮点​​包括：​​饮食润燥​​（多吃百合、银耳等白色食物）、​​呼吸锻炼​​（深呼吸增强肺功能）、​​情绪调节​​（避免悲秋伤肺）以及​​科学补水​​（每日多喝500毫升水）。

1. ​​饮食润肺，少辛增酸​​
   秋季宜多吃滋阴润肺的食物，如雪梨、山药、百合、莲藕等白色食材，可制成冰糖银耳汤或秋梨膏。同时减少葱、姜等辛辣食物，避免肺火过盛，适当增加酸味水果（如石榴、山楂）以平衡肝肺功能。

2. ​​呼吸锻炼强肺功能​​
   每天早晨练习腹式呼吸或“呬”字诀，吸气时腹部扩张，呼气时收缩，持续5-15分钟。太极拳、八段锦等舒缓运动也能增强肺活量，促进气血循环。

   

3. ​​调节情绪防“悲秋”​​
   秋季易情绪低落，过度悲伤会耗损肺气。可通过琴棋书画、开怀大笑等方式舒缓心情，大笑还能扩张肺部，帮助清理呼吸道。

4. ​​科学补水对抗秋燥​​
   每日饮水需比其他季节多500毫升，或用“水蒸气法”润肺：将热水倒入杯中，用鼻子吸入蒸汽10分钟，每日2-3次，保持呼吸道湿润。

5. ​​起居有度防外邪​​
   早睡早起以顺应“秋收”，注意保暖避免受凉。睡前静心少思，保持卧室通风，避免燥热或寒气直接侵袭肺脏。

秋季养肺是为冬季健康打下基础，通过饮食、运动、情绪等多方面调养，能有效提升免疫力，减少呼吸道疾病风险。坚持这些小习惯，让肺脏安然度过“多事之秋”。