经常进行力量训练怎样合理安排蛋白质摄入

有家健康网 2025-04-16阅读量：2739

经常进行力量训练的人，每天每公斤体重建议摄入 1.5 - 2 克的蛋白质。例如，一个 70 公斤的人，每天应摄入 105 - 140 克蛋白质。

这就好比给汽车加油，力量训练会让身体这辆“车”消耗更多能量，而蛋白质就是优质的“燃料”。如果摄入不足，就像汽车没油跑不动，会影响肌肉的修复和生长。摄入过多也不行，身体无法全部利用，还可能带来负担。所以要根据自身的体重来合理计算摄入量。可以从鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等食物中获取优质蛋白质。

QA： 问题 1：只吃蛋白质就能长肌肉吗？ 回答：不能，长肌肉还需要适当的力量训练刺激以及充足的休息，蛋白质只是其中的重要营养成分之一。 问题 2：什么时候摄入蛋白质效果好？ 回答：在力量训练后的 30 分钟内以及睡前适量补充蛋白质，效果相对较好。 问题 3：蛋白质摄入多了会怎样？ 回答：可能会增加肾脏的负担，还可能导致消化不良、口臭等问题。