早上晒太阳有助于提升夜间褪黑素分泌从而改善失眠

有家健康网 2025-04-17阅读量：987

早上晒太阳确实有助于提升夜间褪黑素分泌，从而对改善失眠有一定帮助。

这就好比给身体的生物钟上了一个发条。早上的阳光就像是一个明确的信号，告诉身体新的一天开始了。当身体接收到这个信号，它就会开始一系列的生理调节，包括在夜间适当的时候分泌更多的褪黑素。褪黑素就像一个让我们感到困倦、引导我们进入睡眠的小天使。如果早上没有接收到足够的阳光信号，身体的生物钟可能会紊乱，褪黑素的分泌也可能会变得不规律，从而导致失眠。所以，早上适当晒太阳，有助于让身体的生物钟保持正常，让褪黑素在夜间能更好地发挥作用，帮助我们入睡。

相关 QA： 1. 问：晚上晒太阳对褪黑素分泌有影响吗？ 答：晚上晒太阳一般不利于褪黑素分泌，因为夜间身体应该准备进入休息状态，此时的光照可能会干扰生物钟。 2. 问：如果早上阴天没太阳怎么办？ 答：即使是阴天，户外的光线强度通常也比室内强，仍然能给身体一定的信号，但效果可能不如晴天直接晒太阳好。 3. 问：晒太阳改善失眠需要晒多久？ 答：一般来说，每天早上晒 15 - 30 分钟左右的太阳较为适宜，但具体时间因人而异。