运动会前拉伸可以降低受伤风险

有家健康网 2025-04-17阅读量：7337

运动会前拉伸确实可以降低受伤风险。

拉伸就好比给身体这部“机器”做热身准备。在运动前，我们的肌肉、关节等就像还没睡醒的“小懒虫”，处于相对僵硬和不活跃的状态。通过拉伸，可以把这些“小懒虫”叫醒，让肌肉变得更加柔软和有弹性，关节也能活动得更灵活，就像给机器的各个零件涂上了润滑油。这样在运动中，身体就能更好地应对各种动作和压力，减少因为突然的剧烈运动而导致的肌肉拉伤、关节扭伤等情况，从而降低受伤的风险。

相关 QA：
问题 1：运动前拉伸多久比较合适？ 回答：一般来说，运动前进行 5 到 10 分钟的拉伸就可以了，重点部位可以适当延长时间。
问题 2：拉伸是不是越疼效果越好？ 回答：不是的，拉伸时感到轻微的紧绷感是正常的，但如果疼痛难忍，可能会造成损伤，反而不好。
问题 3：如果运动前没时间拉伸怎么办？ 回答：如果时间紧迫，至少进行一些简单的动态拉伸，比如快速活动关节、轻轻摆动四肢，也能起到一定的作用，但效果可能没有充分拉伸好。