为何长跑后要进行腿部拉伸

有家健康网 2025-04-17阅读量：2912

长跑后进行腿部拉伸是为了减少肌肉酸痛，预防受伤，并帮助放松肌肉，提高身体柔韧性。

这就好比一辆高速行驶后的汽车，发动机还处于高温和紧张的状态。如果不做适当的冷却和保养，零件就容易磨损，后续性能也会受影响。我们的腿部肌肉在长跑时也是高强度工作，产生了大量的代谢产物，如果不拉伸，肌肉就会像紧绷的橡皮筋，容易拉伤，还会积累疲劳，导致酸痛。拉伸能让肌肉恢复到正常的长度和弹性，就像给汽车做了保养，能让它跑得更久、更顺畅。

QA：

• 问题：拉伸一次需要多长时间？ 回答：一般每个部位拉伸 15-30 秒，重复 2-3 次即可。
• 问题：拉伸时感觉疼痛正常吗？ 回答：轻微的牵拉感是正常的，但如果疼痛剧烈则可能是拉伸过度了。
• 问题：除了长跑，其他运动后也要拉伸吗？ 回答：是的，大多数运动后都建议进行拉伸，帮助肌肉恢复。