长期低头玩手机怎样做可以减轻颈椎负担

有家健康网 2025-03-18阅读量：8066

长期低头玩手机后，要减轻颈椎负担，可以多做仰头伸展的动作，每隔一段时间就活动一下颈部，并且注意调整手机的高度和角度。

就像一根长期被弯曲的弹簧，如果一直保持弯曲状态，它就容易失去弹性甚至损坏。我们的颈椎也是这样，长时间低头会让颈椎的肌肉、韧带一直处于紧张状态，时间久了就会疲劳、受损。所以多做仰头伸展，能让紧张的肌肉得到放松，就好像给弹簧恢复原状的机会。调整手机高度和角度能让我们看手机时不必过度低头，减少颈椎的压力。

QA： 问题 1：做颈椎操能完全解决颈椎问题吗？ 回答 1：颈椎操可以在一定程度上缓解颈椎的不适，但不能完全解决颈椎问题。它就像给汽车做保养，可以让车的性能更好，但如果车本身有严重故障，还需要更专业的修理。 问题 2：用按摩枕对颈椎有帮助吗？ 回答 2：适当使用按摩枕可以放松颈部肌肉，对颈椎有一定帮助，但不能过度依赖。它类似于给肌肉做了一次放松按摩，但不能替代正确的姿势和运动。 问题 3：睡高枕头会加重颈椎负担吗？ 回答 3：睡过高的枕头可能会加重颈椎负担。这就好比让颈椎在睡觉时还处于不正常的弯曲状态，容易引起不适。