长期伏案工作者怎样做颈椎操可以有效预防颈椎病

有家健康网 2025-04-18阅读量：1819

长期伏案工作者可通过简单的仰头、转头、左右侧屈等动作来预防颈椎病。

就像我们的颈椎是一个精巧的机械结构，长期保持一个姿势就容易生锈卡顿。仰头就像是给这个机械结构拉伸弹簧，让它有更大的活动空间；转头是让各个零件灵活转动，避免卡死；左右侧屈则能保证两边的部件都能得到均衡的锻炼，不会一边强一边弱。这些动作不需要太复杂，关键是要经常做，每次做个几分钟，一天多做几次，就能让颈椎这个“小机器”保持良好的运转状态。

QA：

• 问题：颈椎操一天做几次合适？
  回答：一般来说，一天做 3 - 5 次比较合适，每次 5 - 10 分钟。
• 问题：做颈椎操时动作幅度越大越好吗？
  回答：不是的，动作幅度要适中，过大可能会造成损伤，就像拉弹簧拉过头会失去弹性一样。
• 问题：除了颈椎操，还有其他预防颈椎病的方法吗？
  回答：有呀，比如调整电脑屏幕高度和座椅高度，让颈椎处于自然舒适的位置；每隔一段时间起身活动一下；选择合适的枕头等。