长期伏案工作者怎样做才能减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-04-18阅读量：2487

长期伏案工作者减轻颈部疼痛，关键在于定时活动颈部、保持正确坐姿和进行颈部锻炼。

长期伏案工作，颈部就像一根被长时间拉紧的橡皮筋，一直处于紧张状态，很容易疲劳和受损。定时活动颈部，就好比让橡皮筋松一松，能缓解紧张；保持正确坐姿，如同给橡皮筋一个合适的支撑，避免过度拉伸；而颈部锻炼，则是增强橡皮筋自身的弹性和韧性，使其更能承受压力。比如，可以每隔一小时左右，缓慢地上下左右转动颈部，做米字操；工作时让背部挺直，眼睛平视电脑屏幕，下巴不要前伸；还可以通过一些简单的拉伸动作，像用手将头向一侧牵拉，伸展颈部肌肉。

QA： 问题 1：颈部疼痛可以按摩缓解吗？ 回答：可以，但要注意手法和力度，不当的按摩可能会加重疼痛。最好由专业按摩师或医生操作。 问题 2：佩戴颈托对减轻颈部疼痛有帮助吗？ 回答：有一定帮助，它能提供额外的支撑，但不能长期依赖，否则颈部肌肉会变得无力。 问题 3：睡什么样的枕头能减轻颈部疼痛？ 回答：选择高度适中、能贴合颈部曲线的枕头，比如记忆棉枕头，能在睡眠时给予颈部良好的支撑。