每日摄入多少坚果有助于心脏保健

有家健康网 2025-04-18阅读量：6432

一般来说，每天摄入一小把坚果，约 25 - 30 克，对心脏保健有益。

这就好比给心脏补充“营养弹药”。坚果富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。例如，其中的不饱和脂肪酸就像“清洁剂”，能帮助清理血管中的“垃圾”，让血液流通更顺畅，减轻心脏的负担。同时，坚果中的维生素 E 如同“盾牌”，能抵抗自由基对心脏细胞的损害。而矿物质则像“建筑材料”，有助于维持心脏正常的功能和节律。总之，适量的坚果能为心脏提供多方面的保护。

QA：

• 问题：哪些坚果对心脏特别好？
  回答：像杏仁、核桃、腰果等都很不错。杏仁富含单不饱和脂肪酸，核桃富含欧米伽-3 脂肪酸，腰果含有丰富的维生素和矿物质。
• 问题：什么时候吃坚果对心脏保健效果最佳？
  回答：一般在两餐之间作为零食吃比较好，比如上午十点或者下午三点左右，既能补充能量，又不会影响正餐的食欲。
• 问题：如果有高血脂，还能吃坚果吗？
  回答：可以，但要适量，并且要在医生的指导下控制好总量，因为坚果虽然有益，但也含有一定的脂肪。