长时间坐着办公怎样活动腰部可减少不适

有家健康网 2025-04-18阅读量：364

长时间坐着办公，可定时起身做腰部的伸展和扭转动作来减少不适。

就好比一部机器，如果长时间保持一个状态运转，零件就容易磨损出问题。我们的腰部也是一样，长时间坐着不动，腰部的肌肉和关节就会变得僵硬和疲劳。所以，每隔一段时间站起来，双手向上伸直，然后身体尽量向后伸展，就像把弯曲的树枝慢慢拉直，让腰部的肌肉得到拉伸；或者缓慢地左右转动腰部，像转动一个生锈的螺丝，让腰部的关节活动开来，这样就能减轻腰部的不适。

QA：

• 问题：除了活动腰部，还有其他缓解方法吗？
  回答：还可以调整座椅高度和角度，让腰部得到更好的支撑；在腰部放一个靠垫也有帮助。
• 问题：活动腰部的频率多久一次比较好？
  回答：一般建议每 30 - 60 分钟活动一次，具体可根据个人感受调整。
• 问题：腰部活动时需要注意什么？
  回答：动作要缓慢、轻柔，避免突然的剧烈动作，以免造成损伤。