怎么用有氧运动提升免疫力

有家健康网 2025-03-08阅读量：2812

有氧运动能提升免疫力的关键在于长期坚持和适度进行，比如每周进行至少 150 分钟的快走、慢跑、游泳等运动。

这就好比给身体这个大机器加油保养。有氧运动能加快血液循环，让免疫细胞更活跃地在身体里巡逻，就像警察在城市里更频繁地巡逻能更好地维护治安一样。同时，它还能调节内分泌，让身体分泌出更多有益的物质，增强身体的抵抗力，就像给城墙加厚加固。而且，适当的有氧运动还能减轻压力，压力小了，身体的防御系统就能更专心地工作，如同士兵在没有后顾之忧时能更勇猛作战。

QA：

• 问题：哪些有氧运动适合老年人提升免疫力？
  回答：老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等较为舒缓的有氧运动来提升免疫力。
• 问题：每天运动多久比较合适？
  回答：对于提升免疫力来说，每天进行 30 分钟左右的有氧运动是比较合适的，但具体时间要根据个人身体状况调整。
• 问题：运动时需要注意什么？
  回答：要注意做好热身和拉伸，穿着合适的运动装备，根据身体状况调整运动强度，如果感到不适要及时停止。