跑步前后怎样进行科学热身冷身

有家健康网 2025-04-18阅读量：2325

跑步前后的科学热身冷身很重要。跑步前要进行动态拉伸，比如高抬腿、开合跳等，让身体热起来，关节活动开；跑步后要进行静态拉伸，像压腿、伸展手臂等，帮助放松肌肉。

这就好比开车，跑步前的动态拉伸是给车子预热，让各个零件都准备好高效运转；而跑步后的静态拉伸则像是跑完长途后让车子慢慢停下来，进行检查和保养，防止零件受损。动态拉伸能提高心率和体温，增加关节灵活性，为即将到来的高强度运动做好准备。静态拉伸能帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张和疲劳，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

QA：- 问：热身时间多久合适？答：一般 5 到 10 分钟，让身体微微出汗即可。- 问：冷身不做可以吗？答：不可以，冷身能帮助身体恢复，减少运动后的不适。- 问：热身和冷身能互相替代吗？答：不能，它们的作用和目的不同，热身是为启动，冷身是为恢复。