为何适量摄入坚果有助于心血管保健

有家健康网 2025-03-08阅读量：7369

适量摄入坚果有助于心血管保健，主要是因为坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。

这就好比给心血管系统提供了一套优质的“维护工具”。不饱和脂肪酸就像润滑油，能让血管里的血液流动更顺畅，减少胆固醇在血管壁上的沉积，降低心血管疾病的风险。蛋白质是构建和修复身体组织的“建筑材料”，有助于维持心血管系统的正常功能。维生素和矿物质则像“小助手”，参与各种生理过程，增强心血管的抵抗力。膳食纤维如同“清洁工”，帮助清除体内的垃圾，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。

QA： - 问题：哪些坚果对心血管保健效果更好？回答：常见的如杏仁、核桃、腰果、巴旦木等都有较好的效果，但要注意适量。 - 问题：每天吃多少坚果合适？回答：一般建议每天摄入 10 克左右的坚果，大概是一小把。 - 问题：坚果吃多了会怎样？回答：坚果热量较高，吃多了可能导致体重增加，反而对心血管不利，还可能引起消化不良等问题。