2025年小满调养气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：5510

2025年小满时节调养气血的一日三餐食谱，关键在于结合时令食材与中医养生原则，通过荠菜、苦瓜等清热祛湿，搭配红枣、黑木耳等补血食材，实现营养均衡与气血双补。

早餐：健脾养胃，开启活力

1. 山药正气粥：粳米搭配山药、党参、黄芪，补气健脾，适合清晨温养脾胃。
2. 红枣桂圆豆浆：红枣补血，桂圆安神，与豆浆同饮增强吸收，适合气血虚弱者。

午餐：清热祛湿，平衡营养

1. 苦瓜炒虾仁：苦瓜清热解毒，虾仁高蛋白，适合小满湿热气候。
2. 黑木耳炒鸡肉：黑木耳促进血液循环，鸡肉温补气血，搭配时令蔬菜更佳。

晚餐：温和滋补，助眠安神

1. 荷叶糯米鸡：荷叶清香解暑，糯米易消化，鸡肉补气，适合晚间轻食。
2. 菠菜猪肝汤：菠菜富含铁质，猪肝补血，睡前饮用改善贫血与睡眠。

加餐与饮品

• 枸杞菊花茶：枸杞补肝肾，菊花清肝火，午后饮用调和气血。
• 红糖小米粥：小米养胃，红糖补血，作为夜宵避免空腹入睡。

小满时节饮食需注重“清补结合”，避免生冷油腻，根据体质调整食材比例，长期坚持可改善气血不足、疲劳等问题。