2025年小满恢复精力一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：897

以下是2025年小满期间恢复精力的七天营养食谱，结合科学营养搭配和传统饮食智慧，分为早餐、午餐、晚餐及加餐建议：

一、周一

• 早餐 ：

  • 鲜牛奶200ml + 骨钙饼干2片

  • 水果：香蕉1根

• 午餐 ：

  • 糙米1碗 + 清蒸鲈鱼150g + 西兰花胡萝卜炒菜1份

• 晚餐 ：

  • 红薯小米粥1碗 + 番茄炒蛋1份 + 凉拌海带丝1份

• 加餐 ：

  • 坚果10颗 + 酸奶1杯

二、周二

• 早餐 ：

  • 华夫饼2片 + 鲜牛奶200ml + 橙子1个

• 午餐 ：

  • 藜麦饭1碗 + 鸡胸肉沙拉（生菜、紫菜、鸡胸肉）+ 紫菜蛋花汤1份

• 晚餐 ：

  

  • 冬瓜火锅底料 + 鱼丸2颗 + 蒸蛋1份 + 凉拌黄瓜1份

• 加餐 ：

  • 鸡蛋羹1份 + 奶酪棒1根

三、周三

• 早餐 ：

  • 燕麦粥1碗 + 鸡蛋1个 + 水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄）

• 午餐 ：

  • 植物油炒虾仁150g + 西兰花炒菜1份 + 杂粮饭1碗

• 晚餐 ：

  • 红烧鸡腿1块 + 豆腐炒菜1份 + 清炒油麦菜1份

• 加餐 ：

  • 坚果混合10颗 + 酸奶1杯

四、周四

• 早餐 ：

  • 全麦吐司2片 + 煮鸡蛋1个 + 芒果1个

• 午餐 ：

  • 鱼香肉丝（猪肉、木耳、胡萝卜）+ 清炒苋菜1份 + 芋儿烧鸡1份

• 晚餐 ：

  

  • 蒸螃蟹1只 + 西兰花炒菜1份 + 紫菜蛋花汤1份

• 加餐 ：

  • 鸡蛋羹1份 + 奶酪棒1根

五、周五

• 早餐 ：

  • 香蕉燕麦粥1碗 + 鸡蛋白2个 + 水果沙拉

• 午餐 ：

  • 毛氏红烧肉1块 + 芹菜炒肉片1份 + 杂粮饭1碗

• 晚餐 ：

  • 酸菜肉丝面1碗 + 烤鸡腿1块 + 凉拌黄瓜1份

• 加餐 ：

  • 坚果混合10颗 + 酸奶1杯

六、周六

• 早餐 ：

  • 玉米粥1碗 + 包子2个 + 花卷1个 + 榨菜1份

• 午餐 ：

  • 豌豆烧鸡1份 + 鱼香肉丝1份 + 清炒时蔬1份

• 晚餐 ：

  • 冬瓜肉丸汤1碗 + 蒸蛋1份 + 凉拌海带丝1份

• 加餐 ：

  

  • 鸡蛋羹1份 + 奶酪棒1根

七、周日

• 早餐 ：

  • 蛋奶水果杯（酸奶、水果、燕麦片）

• 午餐 ：

  • 清蒸鲈鱼150g + 西兰花胡萝卜炒菜1份 + 杂粮饭1碗

• 晚餐 ：

  • 红烧牛肉1块 + 豆腐炒菜1份 + 凉拌黄瓜1份

• 加餐 ：

  • 坚果混合10颗 + 酸奶1杯

营养原则

1. 早餐 ：以高蛋白（如鸡蛋、牛奶）和易消化碳水（如