2025年小满流质一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8340

​​2025年小满节气推荐一周流质食谱，核心在于​​顺应湿热气候、健脾祛湿、营养均衡​​，每日三餐以五谷杂粮、时令果蔬为主，搭配低脂高蛋白食材，兼顾消化与能量需求。​​

​​周一​​：早餐南瓜小米糊配蒸山药，午餐莲藕排骨汤煮燕麦粥，晚餐红豆薏米豆浆搭香蕉泥。​​周二​​：早餐紫薯燕麦奶昔，午餐冬瓜虾仁糙米粥，晚餐绿豆百合羹配蒸苹果。​​周三​​：早餐玉米汁配蒸紫薯，午餐丝瓜豆腐荞麦糊，晚餐黑芝麻核桃露搭蒸梨。​​周四​​：早餐山药红枣豆浆，午餐黄瓜鸡茸小米粥，晚餐莲子银耳羹配蓝莓。​​周五​​：早餐胡萝卜糙米浆，午餐番茄鱼片燕麦糊，晚餐杏仁露配蒸南瓜。​​周六​​：早餐芋头椰奶昔，午餐苦瓜薏仁粥，晚餐紫米红豆汤搭蒸枣。​​周日​​：早餐燕麦香蕉奶糊，午餐芦笋香菇藜麦粥，晚餐山楂陈皮饮配蒸芋头。

小满时节流质饮食需​​避免生冷油腻​​，优先选择易吸收的温热食材，如薏米、赤小豆、山药等祛湿佳品，搭配少量姜汁或陈皮提升脾胃运化力。全天少量多次补充水分，若需代餐可增加坚果粉或蛋白粉提升饱腹感。此食谱适合老人、术后恢复或消化较弱人群，健康人群亦可短期调理。