2025年小满护肝一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5712

2025年小满节气期间（5月21日至6月5日），天气逐渐炎热，人体易感湿热，护肝成为重点。以下是一周七天三餐的护肝食谱，以清淡、清热利湿为原则，帮助肝脏排毒、减轻负担，同时顺应节气特点，增强身体免疫力。

第一天：

早餐：燕麦粥、水煮蛋、凉拌黄瓜
午餐：清炒菠菜、番茄炒蛋、薏苡仁冬瓜汤
晚餐：清蒸草鱼、凉拌苦瓜、小米粥

第二天：

早餐：紫薯粥、全麦面包、香蕉
午餐：苦瓜炒肉片、蒸南瓜、绿豆汤
晚餐：鲫鱼豆腐汤、炒空心菜、杂粮饭

第三天：

早餐：豆浆、水煮毛豆、苹果
午餐：芹菜炒肉丝、蒸山药、赤小豆粥
晚餐：鸭肉冬瓜汤、凉拌海带丝、玉米粥

第四天：

早餐：小米粥、水煮花生、猕猴桃
午餐：木耳炒黄瓜、蒸茄子、绿豆百合汤
晚餐：番茄炒牛肉、炒芥蓝、糙米饭

第五天：

早餐：黑米粥、水煮蛋、圣女果
午餐：清炒茼蒿、蒸红薯、赤小豆薏苡仁汤
晚餐：草鱼汤、炒生菜、小米粥

第六天：

早餐：豆浆、全麦面包、香蕉
午餐：苦瓜炒鸡蛋、蒸南瓜、绿豆汤
晚餐：鲫鱼豆腐汤、凉拌海带丝、杂粮饭

第七天：

早餐：燕麦粥、水煮蛋、凉拌黄瓜
午餐：清炒菠菜、番茄炒蛋、薏苡仁冬瓜汤
晚餐：清蒸草鱼、凉拌苦瓜、小米粥

小结：

在小满节气期间，饮食应以清淡、清热利湿为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，避免油腻和辛辣食物。保持良好的作息，适当运动，以帮助肝脏更好地排毒和代谢，让身体更健康！