2025年芒种补气饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9011

2025年芒种补气饮食一日三餐食谱的核心在于 清补祛湿、健脾益气，推荐 鸭肉、鲫鱼、青梅 等时令食材，搭配 酸味水果、养生粥汤，平衡阴阳，缓解暑湿疲劳。

早餐：健脾祛湿粥

• 薏米赤小豆粥：薏米健脾利湿，赤小豆消肿解毒，加少量冰糖调味。
• 青梅陈皮茶：青梅生津止渴，陈皮理气健脾，适合晨起饮用。

午餐：清补益气主餐

• 鸭肉冬瓜汤：鸭肉滋阴清热，冬瓜利尿祛湿，加姜片去腥。
• 鲫鱼豆腐煲：鲫鱼温胃健脾，豆腐补充蛋白质，搭配葱姜提鲜。
• 凉拌苦瓜：苦瓜清热解暑，少量芝麻油增香。

晚餐：轻食养胃搭配

• 泥鳅炖山药：泥鳅补益脾肾，山药健脾胃，红枣调味。
• 莲子百合粥：莲子安神，百合润肺，适合晚间舒缓。
• 时令水果：草莓、猕猴桃补充维生素，助消化。

芒种饮食需 少油腻、多清淡，注重 补水与营养均衡，顺应节气调养体质。