2025年夏至变美三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5786

2025年夏至变美三餐食谱推荐： 夏至时节高温多湿，饮食需兼顾清热祛暑与营养均衡。推荐以 五豆粥、苦瓜拌芹菜、蒸红苋菜 等低脂高纤维食材为主，搭配 薏仁绿豆粥、紫薯百合银耳羹 等甜品，既能消暑养颜，又能提升气色。

1. 早餐：五豆粥+清炒马齿苋
   五豆粥（黄豆、绿豆、赤小豆、黑豆、炒扁豆）富含植物蛋白和维生素，帮助排毒养颜；搭配马齿苋清炒，清热解毒，适合晨间唤醒肠胃。

2. 午餐：苦瓜拌芹菜+蒸红苋菜
   苦瓜与芹菜凉拌，低卡路里且富含膳食纤维，促进代谢；红苋菜蒸制保留营养，含铁量高，改善夏季面色暗沉。

3. 晚餐：薏仁绿豆粥+糖醋莲藕
   薏仁绿豆粥健脾祛湿，缓解水肿；莲藕糖醋做法开胃生津，富含维C，有助于夜间皮肤修复。

小贴士： 夏至饮食宜清淡少油，多补充水分，避免冷饮过量伤脾胃。坚持应季食材搭配，内外调理更易焕发健康光泽。