2025年夏至助眠食谱有哪些

有家健康网 2025-04-19阅读量：6512

2025年夏至助眠食谱推荐包括黄花菜玉米鸭肉汤、银耳莲子汤、甘麦大枣汤等，这些食谱结合夏季养生特点，通过健脾除湿、养心安神的食材搭配，帮助改善睡眠质量。

1. 黄花菜玉米鸭肉汤
   鸭肉清热除湿，黄花菜安神助眠，玉米增加清甜口感。将鸭肉焯水去腥后与玉米、泡发的黄花菜炖煮，最后加盐调味，适合夏季燥热失眠人群。

2. 银耳莲子汤
   莲子养心补脾，银耳滋阴润燥。莲子去心后与泡发的银耳慢炖至软烂，加冰糖调味，口感清润，缓解虚烦失眠。

3. 甘麦大枣汤
   甘草、小麦、大枣煎煮成汤，早晚温服。针对心气不足、烦躁不安的失眠，简单易做且温和调理。

4. 莲桂枣仁汤
   桂圆、莲子、酸枣仁与大枣同煮，可添加五味子或百合增强效果，适合气血两虚导致的睡眠问题。

5. 小米粥
   小米富含B族维生素，煮粥时加入枸杞或冰糖，清淡易消化，有助于稳定神经系统，改善夏季睡眠质量。

夏季失眠可尝试以上食谱，兼顾营养与安神功效，注意饮食清淡并避免睡前过量进食。