2025年小暑润燥7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1213

​​2025年小暑时节，7天润燥食疗的关键在于“清补凉润”，推荐百合莲子粥、银耳雪梨羹等当季食材，兼顾解暑与滋阴，避免辛辣油腻。​​ 小暑高温易耗气伤津，饮食需遵循“轻清甘淡”原则，以白色食物为主轴，搭配时令果蔬。首日以绿豆薏米汤开启排毒通道，次日用莲藕排骨汤补脾生津；第三日山药小米粥修复胃黏膜，第四日加入荸荠甘蔗汁清热生津；后三天可交替食用冬瓜老鸭汤、百合炒芦笋及杏仁豆腐，强化润肺效果。所有食谱需少盐少糖，烹饪方式以蒸炖为主，避免爆炒油炸。若出现明显口干舌燥，可增加石斛或麦冬等药食同源食材。坚持一周可改善暑热引起的烦渴、失眠等问题，但糖尿病患者需调整含糖食材比例。