2025年小暑补肾补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：609

​​2025年小暑时节补肾补血，推荐5类当季食材搭配：桑葚黑豆粥、枸杞猪肝汤、红枣桂圆茶、黑芝麻核桃糊、当归羊肉羹。​​这些食谱结合传统养生智慧与现代营养学，针对夏季易耗的气血和肾精，以温补不燥、滋阴生津为原则，尤其适合体虚乏力、手脚冰凉人群。

桑葚黑豆粥将补肾黑豆与补血桑葚同煮，富含花青素和植物蛋白；枸杞猪肝汤以动物铁搭配枸杞多糖，促进血红蛋白合成；红枣桂圆茶用沸水焖泡，缓解夏季心脾两虚；黑芝麻核桃糊低温研磨保留不饱和脂肪酸，滋补肾阳；当归羊肉羹加入少量生姜中和寒性，温补肝血。

小暑补肾补血需注意三点：避免冷饮伤脾阳，食材现煮现吃锁鲜，湿热体质者减少糖分添加。坚持一周3-4次食疗，搭配午间小睡15分钟效果更佳。