2025年大暑助眠一周食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2719

2025年大暑期间（7月22日至8月7日），天气炎热，湿热交蒸，容易导致失眠、烦躁等症状。为了帮助大家在大暑期间改善睡眠质量，我们为您推荐了一份助眠一周食谱，包括关键食材和营养搭配，让您轻松入睡，迎接清爽的早晨。

一周助眠食谱推荐

周一：小米红枣粥

• 关键食材：小米、红枣
• 营养功效：小米富含色氨酸，有助于安神助眠；红枣补气养血，改善失眠多梦。

周二：百合莲子汤

• 关键食材：百合、莲子
• 营养功效：百合清心安神，莲子补脾益肾，适合长期失眠者。

周三：核桃燕麦牛奶

• 关键食材：核桃、燕麦、牛奶
• 营养功效：核桃富含褪黑素，有助于调节睡眠；燕麦提供饱腹感，牛奶中的钙质可镇静神经。

周四：酸枣仁汤

• 关键食材：酸枣仁
• 营养功效：酸枣仁是中医常用的助眠药材，具有养心安神的功效。

周五：银耳百合汤

• 关键食材：银耳、百合、枸杞
• 营养功效：银耳滋阴润燥，百合清心安神，枸杞养肝明目，共同改善睡眠质量。

周六：绿豆百合粥

• 关键食材：绿豆、百合
• 营养功效：绿豆清热解毒，百合安神，适合夏季湿热天气食用。

周日：冰糖炖黄花菜

• 关键食材：黄花菜、冰糖
• 营养功效：黄花菜富含钙、镁等矿物质，有助于缓解神经紧张，改善睡眠。

助眠小贴士

1. 晚餐时间：尽量在睡前2-3小时完成晚餐，避免过饱。
2. 饮食清淡：减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担。
3. 适当运动：晚餐后散步或进行轻度运动，有助于提高睡眠质量。
4. 环境舒适：保持卧室安静、凉爽，避免强光和噪音干扰。

通过这份助眠食谱，您可以在2025年大暑期间拥有更高质量的睡眠，清爽迎接每一天！