2025年大暑温补7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6713

2025年大暑温补7天食疗食谱已为您整理好，以下为详细安排，帮助您在大暑期间通过饮食调养身体，保持健康活力：

第一天：益气养阴

• 早餐：山药红枣粥
  山药30克、红枣5颗、小米50克，煮粥食用，可补脾益气、养阴生津。
• 午餐：绿豆百合汤
  绿豆50克、百合10克，加水炖煮，清热解暑、润肺止咳。
• 晚餐：清蒸鲈鱼
  鲈鱼1条，搭配葱、姜、蒸鱼豉油，清蒸后食用，可补充优质蛋白质，增强体力。

第二天：清热解暑

• 早餐：小米南瓜粥
  小米50克、南瓜100克，煮粥食用，可健脾养胃、润肠通便。
• 午餐：凉拌苦瓜
  苦瓜200克，焯水后凉拌，可清热解毒、增进食欲。
• 晚餐：冬瓜排骨汤
  冬瓜200克、排骨150克，炖汤食用，可清热祛湿、补钙强身。

第三天：健脾开胃

• 早餐：莲子银耳粥
  莲子20克、银耳10克、大米50克，煮粥食用，可养心安神、润肺止咳。
• 午餐：清炒丝瓜
  丝瓜200克，清炒后食用，可清热化痰、凉血解毒。
• 晚餐：鸭肉莲藕汤
  鸭肉150克、莲藕200克，煲汤食用，可滋阴养胃、补气生津。

第四天：消暑生津

• 早餐：薏米红豆粥
  薏米50克、红豆30克，煮粥食用，可利水消肿、清热解毒。
• 午餐：黄瓜拌豆腐
  黄瓜100克、豆腐200克，凉拌后食用，可清热解毒、生津止渴。
• 晚餐：西瓜翠衣汤
  西瓜皮200克，加水炖煮，可消暑解渴、利尿消肿。

第五天：滋阴补肾

• 早餐：枸杞菊花茶
  枸杞10克、菊花5朵，泡茶饮用，可清肝明目、滋阴补肾。
• 午餐：清蒸鲈鱼
  鲈鱼1条，搭配葱、姜、蒸鱼豉油，清蒸后食用，可补充优质蛋白质，增强体力。
• 晚餐：鸭肉莲藕汤
  鸭肉150克、莲藕200克，煲汤食用，可滋阴养胃、补气生津。

第六天：清热解暑

• 早餐：小米南瓜粥
  小米50克、南瓜100克，煮粥食用，可健脾养胃、润肠通便。
• 午餐：凉拌苦瓜
  苦瓜200克，焯水后凉拌，可清热解毒、增进食欲。
• 晚餐：冬瓜排骨汤
  冬瓜200克、排骨150克，炖汤食用，可清热祛湿、补钙强身。

第七天：补气养血

• 早餐：红枣枸杞豆浆
  红枣5颗、枸杞10克、黄豆50克，打成豆浆饮用，可补气养血、增强免疫力。
• 午餐：清炒丝瓜
  丝瓜200克，清炒后食用，可清热化痰、凉血解毒。
• 晚餐：鸭肉莲藕汤
  鸭肉150克、莲藕200克，煲汤食用，可滋阴养胃、补气生津。

通过以上7天的温补食疗食谱，您可以在大暑期间有效调养身体，增强体质，度过一个健康舒适的夏天。