2025年大暑增高的饮食食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3957

​​2025年大暑时节增高需注重高蛋白、高钙、维生素D的均衡饮食，关键食谱包括乳制品、深海鱼、豆类、绿叶蔬菜和全谷物，配合适度日晒促进营养吸收。​​

大暑期间新陈代谢旺盛，是青少年增高的黄金期。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品提供易吸收的钙和优质蛋白，建议每日300-500ml。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和Omega-3，每周至少2次可助力骨骼发育。黄豆、黑豆及豆腐等植物蛋白与钙质互补，适合乳糖不耐者。菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含镁和维生素K，能优化钙沉积。糙米、燕麦等全谷物提供B族维生素，维持能量代谢稳定。

夏季阳光充足，建议早晨或傍晚晒太阳15分钟以合成维生素D。避免过量冷饮和油炸食品，防止脾胃虚弱影响吸收。坚持饮食多样化，结合跳跃类运动效果更佳。