2025年大暑增重营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9618

​​2025年大暑增重需注重高热量、易消化、营养均衡的饮食策略，重点搭配优质蛋白、健康脂肪和缓释碳水，同时巧妙利用当季食材解暑增能。​​

大暑时节高温潮湿，人体代谢加快但食欲下降，增重需选择热量密度高且不腻口的食物。推荐杏仁酱香蕉奶昔作为早餐，将两根香蕉、全脂牛奶、两勺杏仁酱和一勺蜂蜜搅打均匀，富含快碳、蛋白质和不饱和脂肪，既能快速供能又促进肌肉合成。

午餐以杂粮饭为基础，搭配清蒸三文鱼和牛油果沙拉。三文鱼提供Omega-3和优质蛋白，牛油果含健康脂肪，杂粮饭中的B族维生素帮助能量转化。大暑当季的毛豆可水煮后作为加餐，每100克含12克植物蛋白，搭配少许海盐补充电解质。

晚餐推荐椰香鸡肉咖喱配紫薯泥。鸡腿肉去皮炖煮减少油腻感，椰奶提供中链脂肪酸易被吸收，紫薯富含膳食纤维和缓释碳水。加餐可选择希腊酸奶拌火龙果，既能补充益生菌又能利用火龙果的甜味提升食欲。

大暑增重需注意分次进食避免肠胃负担，每日5-6餐为佳。烹调多用蒸、炖代替油炸，例如用橄榄油低温煎蛋而非高温爆炒。高温天气下需保证每日3000毫升饮水，可添加少量盐和柠檬片维持电解质平衡。