2025年大暑调养气血一周食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8575

​​2025年大暑调养气血的关键在于“清补结合”，以滋阴生津、健脾祛湿的时令食材为主，搭配温和补气血的食谱，避免燥热上火。推荐一周七天的科学搭配：晨起小米粥润脾，午间莲藕排骨汤滋阴，晚餐红豆薏米粥祛湿，穿插桑葚、红枣等补血小食，兼顾解暑与滋养。​​

大暑时节湿热交加，气血易耗，饮食需分阶段调理。首日以绿豆百合粥搭配凉拌苦瓜开启，清热解毒；次日用山药枸杞乌鸡汤温补脾肾；第三日重点祛湿，冬瓜薏仁鲫鱼汤佐以糙米饭；第四日增加补血食材，如红枣桂圆莲子羹搭配蒸南瓜；第五日选择清淡的丝瓜豆腐汤与黑芝麻糊润燥；第六日以莲藕花生猪骨汤巩固气血；最后一日用银耳雪梨羹收尾，平衡一周饮食。

每日需注意三点：避免冰镇饮品损伤脾胃阳气；高温时段减少油腻辛辣；食材现煮现吃以防变质。坚持这一周食谱可缓解疲劳、改善面色萎黄，尤其适合长期空调房工作、易头晕乏力的人群。大暑调养贵在持续，后续可每月循环1-2次巩固效果。