2025年大暑恢复元气食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：3238

2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体容易出现“暑湿耗气”的情况，因此恢复元气尤为重要。以下是一日三餐的推荐食谱，帮助您在大暑期间保持健康活力。

早餐：清暑益气粥

• 小米南瓜绿豆粥：小米富含B族维生素，可补气养胃；南瓜清热解毒，绿豆解暑利湿，适合夏季食用。
• 搭配：一个水煮蛋和一份凉拌黄瓜，补充优质蛋白质和维生素。

午餐：清热祛湿套餐

• 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白，易消化，适合夏季食用。
• 时令蔬菜：如丝瓜、苦瓜，清火祛湿。
• 主食：薏仁芡实饭，薏仁健脾利湿，芡实收敛固涩，有助于缓解暑湿。

晚餐：健脾养胃粥

• 银耳莲子百合粥：银耳润肺生津，莲子养心安神，百合清心安神，适合大暑时节食用。
• 搭配：一份清炒西兰花，补充膳食纤维和维生素C。

间餐：清暑饮品

• 乌梅山楂饮：乌梅生津止渴，山楂健胃消食，适合在高温天气饮用。
• 绿豆酸梅汤：绿豆清热解毒，酸梅生津开胃，是夏季消暑佳品。

总结与提示

在大暑期间，饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻和生冷食物。保持充足睡眠，适当运动，如打太极拳或散步，有助于提升阳气，增强抵抗力。如果感到乏力或中暑症状，可适量饮用藿香正气水或淡盐水，及时补充水分和电解质。