经常锻炼者肌肉酸痛怎么办

有家健康网 2025-04-19阅读量：9910

经常锻炼者肌肉酸痛，首先要充分休息，然后可以进行热敷、按摩来缓解。

肌肉酸痛就像是一群工人干活累了在抱怨。锻炼让肌肉高强度工作，产生了一些代谢废物，就像工人干活留下的垃圾，这些东西刺激肌肉，让你感到酸痛。休息能让肌肉这个“工人队伍”停下来喘口气，清理垃圾。热敷就像给工人送来温暖的热汤，加速血液循环，帮助清理废物。按摩呢，则像是给工人做放松按摩，让他们舒服一些，缓解疲劳和酸痛。

相关 QA： 1. 锻炼后多久肌肉酸痛会消失？ 答：这因人而异，一般轻度的肌肉酸痛 1 - 3 天就能恢复，较严重的可能需要 3 - 7 天。 2. 肌肉酸痛时还能继续锻炼吗？ 答：如果酸痛不严重，可以进行轻度的、非酸痛部位的锻炼；但如果酸痛很明显，建议先休息，等恢复后再锻炼。 3. 吃什么能缓解肌肉酸痛？ 答：可以多吃一些富含蛋白质和维生素 C 的食物，比如鸡肉、鱼肉、橙子等，它们就像给工人提供的营养大餐，有助于肌肉恢复。