长期低头看手机颈部酸痛该怎么锻炼

有家健康网 2025-04-19阅读量：8314

长期低头看手机导致颈部酸痛，可以通过简单的颈部伸展运动来缓解。比如缓慢地向前后左右转动脖子，每个方向停留数秒；还可以抬头看天花板并保持数秒。

这就好比一台长时间保持一个姿势运转的机器，零部件会变得僵硬和疲劳。我们的颈部也是一样，长时间低头，颈部的肌肉和韧带就像紧绷的弦，一直得不到放松。而做这些伸展运动，就像是给机器的零部件上油、调试，让它们重新灵活运转起来。转动脖子能活动颈椎关节，增加其灵活性；抬头看天花板能拉伸颈部后面的肌肉，减轻它们的紧张和压力。

相关 QA：
问题 1：颈部锻炼一天要做几次？ 回答：一般来说，每天进行 3 - 5 次较为合适，但具体次数也要根据个人的感受和身体状况调整。
问题 2：颈部锻炼时感到疼痛是否要停止？ 回答：如果疼痛较轻微，可以适当放慢速度或减小幅度继续；但如果疼痛剧烈，一定要立即停止，并咨询医生。
问题 3：除了锻炼还有什么方法能缓解颈部酸痛？ 回答：可以通过热敷颈部，促进血液循环来缓解；也可以调整看手机的姿势和时间，避免长时间低头；还可以借助按摩来放松颈部肌肉。