怎样在家做简易力量训练

有家健康网 2025-04-19阅读量：3447

在家做简易力量训练，可以选择俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等方式。

比如说俯卧撑，就像推一辆很重的车，需要用手臂的力量把身体撑起来。这个动作主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。仰卧起坐呢，就好像是把一个沉重的袋子从地上拎起来，主要锻炼腹部肌肉。平板支撑则像是用身体搭一座坚固的桥，能让全身的核心肌群得到锻炼。您可以根据自己的身体状况，每天安排适量的组数和次数进行练习。

QA： - 问：做这些训练需要每天都做吗？ 答：不需要，每周进行 3 - 5 次即可，让身体有休息恢复的时间。 - 问：每次训练多久合适？ 答：一般 20 - 30 分钟较为适宜，具体可根据个人体能调整。 - 问：力量训练会让人变胖吗？ 答：不会的，力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，反而有助于控制体重。