做深蹲训练怎样保护膝盖

有家健康网 2025-04-19阅读量：5121

做深蹲训练时，要保持正确姿势、控制动作幅度和速度、充分热身，并适当使用护具来保护膝盖。

首先，正确的姿势就像盖房子的基石，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致。控制动作幅度和速度能避免突然的冲击，就好比开车时平稳刹车，而不是急刹，减少对膝盖的损伤。充分热身则像是给机器上润滑油，让身体各部位准备好投入运动，降低受伤风险。使用护具，比如护膝，就如同给膝盖穿上了一层铠甲，提供额外的支撑和保护。

QA：- 问：深蹲时膝盖能超过脚尖吗？ 答：一般不建议超过脚尖太多，否则会增加膝盖的压力，但轻微超过是可以接受的。- 问：每天做多少个深蹲合适？ 答：这取决于个人的身体状况，初学者可以从少量开始，比如 10 - 20 个一组，逐渐增加。- 问：深蹲后膝盖疼痛怎么办？ 答：应立即停止运动，休息并冰敷，如果疼痛持续或加重，要及时就医检查。