2025年大暑补维生素E7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7904

在大暑时节，为了补充维生素E，可以通过合理的饮食来摄入足够的维生素E，保持身体健康。以下是一些富含维生素E的食物和相应的食疗食谱推荐：

富含维生素E的食物

• 植物油：如玉米油、花生油、大豆油等。
• 坚果：如杏仁、巴旦木、榛子、松子等。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等。
• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
• 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

7天食疗食谱推荐

周一：

• 早餐：黑芝麻糊（黑芝麻30克，加水适量磨成糊状）
• 午餐：菠菜炒蛋（菠菜100克，鸡蛋2个）
• 晚餐：杏仁拌黄瓜（黄瓜150克，杏仁10克，香油、盐适量）

周二：

• 早餐：玉米面粥（玉米面50克）
• 午餐：西兰花炒虾仁（西兰花150克，虾仁100克）
• 晚餐：鸡蛋羹（鸡蛋2个）

周三：

• 早餐：酸奶拌草莓（草莓100克，酸奶100克）
• 午餐：芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干100克）
• 晚餐：核桃仁炒菠菜（菠菜150克，核桃仁10克）

周四：

• 早餐：燕麦粥（燕麦50克）
• 午餐：番茄炒蛋（番茄150克，鸡蛋2个）
• 晚餐：黑芝麻炒菠菜（菠菜150克，黑芝麻10克）

周五：

• 早餐：豆浆（豆浆200毫升）
• 午餐：苦瓜炒牛肉（苦瓜100克，牛肉100克）
• 晚餐：杏仁露（杏仁30克，加水磨成露）

周六：

• 早餐：全麦面包配花生酱（全麦面包2片，花生酱1汤匙）
• 午餐：绿豆南瓜汤（绿豆50克，老南瓜500克）
• 晚餐：菠菜鸡蛋汤（菠菜100克，鸡蛋1个）

周日：

• 早餐：酸奶水果杯（酸奶100克，草莓、香蕉各半根）
• 午餐：胡萝卜鲫鱼汤（胡萝卜150克，鲫鱼1条）
• 晚餐：杏仁西米露（杏仁30克，西米30克，冰糖适量）

这些食谱不仅美味，还能帮助你在炎热的夏季补充维生素E，保持身体健康。请注意适量食用，避免过量摄入维生素E。