2025年大暑补肾食谱有哪些

有家健康网 2025-04-19阅读量：5112

2025年大暑补肾食谱以滋阴清热、健脾祛湿为主，推荐黑豆粥、百合绿豆汤、芝麻蜜饼等，结合时令食材调和肾气，缓解暑热伤津。

1. 黑豆类食谱：黑豆粥或黑豆炖汤是经典选择，黑豆富含蛋白质和纤维素，滋肾强骨、清热解毒，适合搭配红枣或枸杞增强补益效果。

2. 清热利湿汤品：百合绿豆汤清热解毒，缓解夏季肝火；木瓜排骨汤健脾润燥，补充津液，适合暑天虚热体质。

3. 黑色食材应用：黑芝麻、黑米等可制成芝麻蜜饼或黑米粥，补肾润燥，改善腰膝酸软，且便于日常食用。

4. 温补与滋阴平衡：南瓜煲排骨或海参汤等荤素搭配，既补益肾气又避免燥热，注意阳虚者适量添加羊肉、虾仁等温性食材。

大暑时节补肾需注重清淡与营养均衡，避免过度油腻，长期坚持食补效果更佳。