2025年大暑补血益气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8256

2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体气血易耗损，合理的饮食调理对补气养血尤为重要。以下是一周七天的营养食谱，帮助您在大暑期间保持精力充沛、气血充盈。

周一：补气健脾

• 早餐：山药红枣粥（山药、红枣、小米）
• 午餐：绿豆炖鸭汤（绿豆、鸭肉、枸杞）
• 晚餐：清炒苦瓜（苦瓜、蒜末、盐）

周二：益气养阴

• 早餐：红豆薏米粥（红豆、薏米、百合）
• 午餐：番茄炖牛腩（牛腩、番茄、土豆）
• 晚餐：凉拌黄瓜（黄瓜、蒜末、醋）

周三：清热解暑

• 早餐：莲子百合粥（莲子、百合、糯米）
• 午餐：冬瓜排骨汤（冬瓜、排骨、红枣）
• 晚餐：清蒸鱼（鱼肉、姜丝、葱丝）

周四：补血养颜

• 早餐：红枣枸杞豆浆（红枣、枸杞、黄豆）
• 午餐：黑糯米桂圆粥（黑糯米、桂圆、红糖）
• 晚餐：木耳炒肉片（黑木耳、猪肉、青椒）

周五：健脾养胃

• 早餐：南瓜小米粥（南瓜、小米、红枣）
• 午餐：老冬瓜鲜荷叶汤（冬瓜、荷叶、赤小豆）
• 晚餐：清炒空心菜（空心菜、蒜末、盐）

周六：滋阴润燥

• 早餐：五红汤（红豆、红枣、枸杞、红糖）
• 午餐：番茄炒蛋（番茄、鸡蛋、葱花）
• 晚餐：蒜蓉西兰花（西兰花、蒜末、盐）

周日：养心安神

• 早餐：百合莲子粥（百合、莲子、糯米）
• 午餐：绿豆百合汤（绿豆、百合、冰糖）
• 晚餐：酸梅汤（乌梅、山楂、甘草）

总结

大暑期间，建议饮食以清淡、多样为主，多吃益气养阴、清热解暑的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、红枣、桂圆等。避免过度食用生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。保持规律的作息和适量的运动，也有助于气血的调养。