2025年立秋润喉午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：842

​​2025年立秋润喉午餐应注重滋阴润燥、补水养肺，推荐雪梨银耳羹、百合炒山药、蜂蜜柚子茶等当季食材搭配，兼顾营养与口感。​​

立秋后天气干燥，易引发喉咙不适，午餐需选择富含胶质和维生素的食材。雪梨银耳羹用新鲜梨肉与银耳慢炖，胶质丰富能润泽咽喉；百合炒山药清爽脆嫩，百合润肺、山药健脾，适合秋季体质调理；饭后一杯温热的蜂蜜柚子茶，补充水分的同时缓解干咳。

润喉食谱需避免辛辣油炸，多用蒸煮炖的烹饪方式。例如将莲藕、马蹄切块与排骨同煲，汤水清甜滋润；凉拌木耳加少许醋和芝麻油，开胃又护嗓。若时间紧张，可提前准备南瓜小米粥，搭配润肺的杏仁或核桃碎，方便又养生。

秋季饮食需随气候调整，午餐搭配应少盐少糖，多喝温水。坚持当季食材与温和烹调，既能缓解咽喉干燥，也为入冬打下健康基础。