2025年立秋润喉一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6956

​​2025年立秋润喉一周七天早餐食谱推荐：​​立秋时节干燥易伤肺，早餐应注重滋阴润燥、生津止渴。推荐7天不重样食谱，​​以银耳羹、雪梨粥、百合豆浆等润喉食材为主​​，搭配粗粮和时令果蔬，平衡营养同时缓解秋燥不适。

周一：冰糖银耳莲子羹+全麦面包+猕猴桃。银耳富含胶质，滋阴润肺；莲子清心火，搭配维生素C丰富的猕猴桃增强免疫力。

周二：雪梨百合糯米粥+水煮蛋+杏仁。雪梨生津，百合润燥，糯米养胃，杏仁富含维生素E保护呼吸道黏膜。

周三：南瓜小米豆浆+蒸山药+蓝莓。南瓜和小米健脾，豆浆补充植物蛋白，山药补肺气，蓝莓抗氧化。

周四：枇杷蜂蜜燕麦粥+核桃+苹果。枇杷润肺止咳，燕麦膳食纤维高，核桃补脑，苹果促消化。

周五：芝麻糊+紫薯+无花果。黑芝麻滋补肾阴，紫薯富含花青素，无花果润肠通喉。

周六：莲子芡实薏米粥+鸡蛋饼+柚子。芡实健脾祛湿，薏米利水，柚子清热化痰，适合初秋湿热交替。

周日：杏仁茶+玉米+石榴。杏仁茶缓解干咳，玉米补充B族维生素，石榴生津止渴，富含多酚抗衰老。

立秋早餐需遵循“少辛多酸”原则，避免辛辣油炸食物。一周食谱灵活搭配，兼顾润喉与营养，帮助适应季节转换，全家老少皆宜。