2025年立秋润喉早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：934

2025年立秋润喉早餐推荐以滋阴润燥、清肺生津为主，重点搭配银耳羹、百合粥、梨汁藕粉等食材，兼顾营养与口感。

1. 银耳百合莲子羹
   银耳富含天然胶质，搭配百合、莲子慢炖成羹，能有效缓解秋季咽喉干燥。可加入少量冰糖调味，增强润肺效果，适合老人和儿童食用。

2. 雪梨藕粉糊
   雪梨榨汁后与藕粉调和，煮沸成糊状，清热生津且易消化。若加入少许桂花蜜，既能提香又能增强润喉功效。

3. 黑芝麻山药粥
   黑芝麻补肝肾，山药健脾润肺，与大米同煮成粥，黏稠顺滑。表面撒上核桃碎，既增加口感又补充优质脂肪。

4. 南瓜小米豆浆
   南瓜和小米打浆后过滤，口感细腻微甜，富含膳食纤维和维生素A，对呼吸道黏膜有保护作用，适合搭配全麦面包食用。

5. 罗汉果菊花茶配蒸梨
   早餐后饮用罗汉果菊花茶，搭配蒸软的梨块，双重润燥。罗汉果的甜味可替代糖分，减少热量摄入。

立秋早餐需避免油炸辛辣，多选温润食材，长期坚持可改善季节性咽干。根据体质调整甜度与食材搭配，效果更佳。