2025年立秋润喉一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7645

2025年立秋润喉一周晚餐食谱推荐： 立秋时节气候干燥，易引发咽喉不适，推荐一周七天的润喉晚餐搭配，以百合、莲藕、银耳等润肺食材为主，兼顾营养与口感，助你缓解秋燥。

1. 周一：百合莲子粥+蒜蓉黄瓜
   百合莲子粥宁心安神、润肺止咳，搭配蒜蓉黄瓜清热解毒，缓解咽喉干痒。

2. 周二：马蹄莲藕排骨汤+芹菜炒腰果
   莲藕清热生津，马蹄润肺化痰，排骨补充蛋白质；芹菜腰果增强体质，适合秋季免疫力提升。

3. 周三：山药滑肉汤+黑米馒头
   山药健脾益肺，瘦肉易消化；黑米富含花青素，搭配清淡汤品滋养喉咙。

4. 周四：银耳玉米羹+红薯烧鸡
   银耳润燥生津，玉米促进肠道健康；红薯烧鸡温补不燥，适合秋季温养。

5. 周五：板栗炖鸡汤+凉拌秋葵
   板栗补气健脾，鸡肉温中益气；秋葵黏液保护咽喉黏膜，缓解干燥。

6. 周六：花生米炖排骨+紫菜豆腐汤
   花生润肺化痰，排骨补充胶原蛋白；紫菜豆腐汤富含碘和蛋白质，清淡润喉。

7. 周日：番茄炒蛋+红豆百合粥
   番茄抗氧化，鸡蛋补充优质蛋白；红豆百合粥滋阴润肺，为周末画上温和句点。

立秋后晚餐宜清淡温润，避免辛辣刺激，以上食谱可轮换搭配，长期食用改善秋燥症状。