2025年立秋调养气血一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：4212

立秋时节（2025年8月7日），气温逐渐转凉但暑热未消，昼夜温差较大，此时调养气血尤为重要。以下是一周七天的营养食谱，帮助您在立秋期间滋阴润燥、平衡气血。

周一：清热化湿，健脾养胃

• 早餐：红枣莲子粥
• 午餐：清蒸鱼 + 炒青菜
• 晚餐：糙米饭 + 冬瓜汤

周二：滋阴润燥，养肺护肝

• 早餐：百合银耳羹
• 午餐：藜麦沙拉 + 烤鸡胸肉
• 晚餐：莲藕排骨汤

周三：补气养血，强身健体

• 早餐：山药小米粥
• 午餐：全麦意面 + 番茄酱 + 烤蔬菜
• 晚餐：枸杞红枣炖鸡汤

周四：润肠通便，排毒养颜

• 早餐：杏仁扁豆粥
• 午餐：糙米寿司 + 烤三文鱼
• 晚餐：海带豆腐汤

周五：清暑解热，宁心安神

• 早餐：雪梨山药粥
• 午餐：黄瓜拌豆腐 + 西红柿炒蛋
• 晚餐：薏米粥 + 清炒时蔬

周六：润燥生津，养阴补虚

• 早餐：核桃芝麻糊
• 午餐：苹果炖猪肉
• 晚餐：百合莲子红枣汤

周日：调和脾胃，增强免疫力

• 早餐：山楂粳米粥
• 午餐：芹菜炒牛肉 + 凉拌海带丝
• 晚餐：柿饼小米粥

总结

立秋期间，饮食应以滋阴润燥、清热化湿为主，避免寒凉食物，注重脾胃养护。通过科学搭配膳食，不仅可调养气血，还能增强身体抵抗力，为迎接凉爽秋季做好准备。