2025年立秋调养气血一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5186

2025年立秋调养气血的一周早餐食谱，重点推荐7款温补暖胃、滋阴养血的食疗方，通过南瓜酒酿汤圆、沙参玉竹老鸭汤等搭配，帮助改善气色、增强体质，尤其适合女性及体虚人群。

1. 周一：酒酿南瓜小汤圆红枣汤
   南瓜补中益气，酒酿活血暖胃，搭配红枣枸杞增强补血效果。汤圆软糯易消化，适合晨起唤醒脾胃，改善面色萎黄。

2. 周二：沙参玉竹老鸭汤
   老鸭滋阴润燥，沙参玉竹清热生津，适合秋燥初期饮用。提前炖煮2小时，汤汁醇厚，可搭配全麦面包食用。

3. 周三：山药百合大枣粥
   山药健脾，百合润肺，大枣补血，薏苡仁利湿。此粥平和温润，适合脾胃虚弱者，缓解秋季口干舌燥。

4. 周四：五彩蜜珠果配小米粥
   苹果、梨、荸荠等水果生津止渴，柠檬汁提味，搭配小米粥养胃。色彩丰富促进食欲，适合干燥天气补充维生素。

   

5. 周五：糖醋小排骨+黑芝麻糊
   排骨滋阴润燥，糖醋开胃；黑芝麻糊补肝肾、益精血。蛋白质与碳水均衡，增强体力。

6. 周六：红枣桂圆糙米粥
   糙米富含B族维生素，桂圆红枣补血安神。慢火熬煮至软烂，适合周末放松时调理气血。

7. 周日：南瓜小米豆浆
   南瓜与黄豆打成豆浆，加入小米增加粘稠度，富含植物蛋白和膳食纤维，温和滋养，为下周蓄能。

坚持一周搭配，可明显改善秋季疲劳、手脚冰凉等问题，建议根据体质调整食材比例，长期食用效果更佳。